Kära Du! Du pratar om en känslighet som du emellanåt tycker komplicerar ditt liv.

  Jag vill både vara den TYSTA NÄRVARON, LYSSNANDET, VARANDET som ger dig utrymme att uttrycka, känna, ta ett steg till i att vara bekväm med Dig, för den du är.....OCH samtidigt vill jag bjuda in dig, med all sensitivitet och respekt, till ett vidgat förhållningssätt till din egen känslighet.

  Det har hänt att du dömt/ kritiserat dig själv för din känslighet och speciellt när den fått dig att känna dig obekväm i sociala situationer. 

  Jag vill bjuda in dig att se din känslighet som en talang och en positiv gåva - fortfarande med full medvetenhet om att känsligheten är svår att leva med ibland.

  Du är inbjuden att då och då gå till DJUP INRE STILLHET, härifrån vara det tysta vittnet som betraktar, ser och noterar känsligheten helt utan att lägga till mental aktivitet.

  Du är inbjuden att se känsligheten som ett orienteringsredskap som rymmer visdom.

  Du är också inbjuden att vara en ambassadör för din egen känslighet. Ibland behöver du kanske sätta tydliga gränser som beskydd för känsligheten. Ibland kanske det är att vara tillsammans med känslighetens landskap, tillåta dig att stå kvar i full närvaro med det som ÄR inuti dig som tjänar dig bäst. Ibland kanske du är bäst betjänt av att KÄNNA utanför de vanliga gränserna och samtidigt stå stadigt förankrad i din kropp och i NUET!

  Exakt vad som fungerar för dig, vad du är villig eller beredd att prova, behöver du avgöra själv. Det är ju bara du som ÄR du och som upplever det du upplever.

  Som kärleksfull och klok ambassadör för din egen känslighet är du inbjuden att söka balansen mellan behövligt beskydd och möjligheten att stå stabil i flera och flera situationer.

  Du är också inbjuden att se, upptäcka, komma underfund med vilka förväntningar du har på dig själv och vilka förväntningar du tror att andra har på dig.

  Förväntningarna är en mind-skapelse. När du ser igenom dem - känner kontakt med DIG bortom mindet, finns troligen ännu ett eko av förväntningarna. Dock får de allt mindre makt över dig för varje gång du kontaktar DIG, bortom mindet!

  Här är en meditation till dig;

  Se till att du har en ostörd stund. Svag musik i bakgrunden går fint om dy tycker om det. Sitt bekvämt och så att du förblir alert och vaken.

  Fäst nu fokus på din andning. Du behöver inte göra något med den förutom att bara observera den, notera, konstatera hur den tar hand om sig själv och händer helt automatiskt.

  Följ andetagen. Följ syrets väg ut i cellerna.

  Se nu din känslighet som en energi med sim egen visdom. Betrakta den utan värderingar och öppna ditt inre för tanken/ möjligheten att känsligheten  är en värdefull, viktig, livs-kvalitets-höjande GÅVA!

  Var med GÅVAN i djup inre tystnad. Se nyansrikedomen, hur exakt känsligheten kan orientera dig i olika situationer.

  Och gå nu till det område där du själv bedömt din känslighet som ett problem. Tillåt det obekväma att kännas, synas, få uppmärksamhet för en stund. Finns det något här som du kan ge villkorslös närvaro till, bara öppna hjärtat för och vara med utan mental aktivitet?!

  Tillåt dig nu att "återkalla" en specifik situation då du kände dig obekväm med din känslighet. Se situationen från hjärtat. Se den utan mental aktivitet. Hade du förväntningar på dig själv? Föreställde du dig andras förväntningar på dig?

  Försök att BARA VARA med känslan i frihet från all mental aktivitet. Du behöver inte hantera/ klara/ förstå...endast ge det din FULLA NÄRVARO.

  Kan du se samma situation helt fri från förväntningar - ge till dig själv att bara vara "som ett barn" i den; - lekfull, flödande, kreativ, tillitsfull...Ta djupa andetag! BARA VAR!

  Se nu också hur din DJUPA VISDOM stödjer dig i situationen. Du behöver inte gå in i eller svara an på, något som känns fel eller stressigt. Du kan vara ett tyst vittne, nicka bekräftande, ge närvaro och STANNA i det FRIDFULLA, det VISA, det NÄRVARANDE....i Dig!

  Å slutligen, rikta en TACKSAMHET, en KÄRLEK, till VISDOMEN i dig,  för att den synliggör sig, guidar dig, berikar dig!

  När du själv känner dig klar för det kan du lämna meditationen.

  KÄRLEK, KÄNSLIGHET och BUBBLANDE LIV!!

                                                                     RANI

  Strosar i Lill-Jans-skogen och känner hur jag är ett med skogen; med suset i träden, ljuset som silar mellan träd och grenar, fåglar, gräs...

Med förundran noterar jag hur STILLHET  öppnar för närhet, samhörighet, energifullhet, tacksamhet...

   Återvänder hem, känner tacksamhet, vördnad och samtidigt bubblande glädje - för ALLTING! Att äta en enkel frukost får mig att känna enhet med och tacksamhet till Moder Jord som bidragit med råvarorna.

  Så är det dags att packa väskorna för Brasilien. Första anhalten är Rio de Janeiro. Den intensiva skönheten i landskapet känns nästan overklig. Det känns som om jag vandrar omkring i "Tusen och en Natt"!

  Några dagar senare åker jag flodbåt på Rio Negro, en biflod till Amazonfloden. Rio Negro flyter genom natur som till sto del är orörd av människohand.

  Flodfärden inkluderar åtskilliga vandringar ledda av guider, turer mad liten båt, kanotpaddling...utmed stränder och mellan träd som omges av vatten.

   Inre STILLHET, inre TYSTNAD gör mig till ett med regnskogen. Luften, ljuden, växter, djur, insekter....allt är magiskt del av samma helhet. Så mycket tacksamhet! Så mycket förundran! Inre STILLHET och inre TYSTNAD är till för att VARA TILL! Och på samma gång öppnar det för möten med regnskogens enorma, nyanserade, mångfacetterade, doftande, myllrande LIV! Det känns som om regnskogan och jag kan uppfatta varandra ömsesidigt. Förunderliga djur, lekfulla apor, papegojor och otaliga andra fåglar visar sig, en sengångare vänder sitt ansikte långsamt åt mitt håll.

  Regnskogens många dofter är som en hel förunderlig värld, bara de. Och regnskogen ger också otaliga frukter, en mängd olika nötter, nejlika, medicinalväxter, curare...allt ingår i regnskogens oerhördhet.

   I min egen STILLHET finns VARANDET som kan uppleva allt, känna förundran inför allt, vara i enhet med alltet!

  Lill-Jans-skogens höga granar och skygga rådjur, Amazondjungelns doftande intensiva grönska, ibland stillhet, ibland skränande fåglar, vrålapor och mängder av olika ljud, varje människa inklusive jag själv, larmande storstäder....När jag låter det vara STILLA inuti mig, inte producerar mental aktivitet, blir alltings samhörighet magisk, verklig, förunderlig och det mest naturliga.  I upplevelsen av alltings samhörighet är den naturliga och självklara viljan att vara rädd om allt och alla, att värna om allt och alla, att fortsätta vara STILLA inuti och förundras över ALLTING!!

                        Skygga rådjur och skränande papegojor - i TACKSAMHET FÖR ALLT!!

                                                                                                                        RANI!

  Den du så länge sökt - är du redan. Du ÄR den du så länge sökt, dag och natt.

  När livet är stressigt längtar vi kanske efter stugan på landet där de enda ljuden är fågelsång och bruset av löv i ljummen vind. Stillhet, kravlöshet, lugn...finnas till bara för att vi finns, vara utvilade och närvarande... Så ser ofta drömmen ut för den som är mitt i ett stressfyllt liv. 

  Kanske är du arbetslös, känner dig inte behövd, inte viktig, inte värdefull....och längtar efter att känna dig behövd, viktig, värdefull.

  Den utarbetade och den arbetslöse vistas ofta på samma platser, bor i samma hus, samma stadsdel, drömmer om varandras situationer.

  Kanske är du den som saknar familj, lever ensam, upplever smärta inför andras självklara gemenskap och tillhörighet i sina familjer, längtar efter familjebandens självklara dynamik. Eller motsatsen - familjen är så stor och så aktiv att familjelivet fyller varje ledig stund,  lämpliga presenter och frack för varje bröllop tömmer både plånboken och orken. Kanske är drömmen att ha resurserna till dig själv, ha tid att sitta evighetslänge på ett vackert fik.

  Situationerna är varandras motsatser på utsidan; ensamhets-smärta eller social överbelastning. Vi drömmer om varandras situationer.

  Kanske är situationen och drömmen på något helt annat sätt.

  OCH - samtidigt med allt som hör till våra livssituationer och känslorna som kommer dem finns SÅ MYCKET som förenar oss. Vi vill bli älskade - vi är så rädda för att inte bli det. Vi vill alla ha trygghet och utveckling, var och en med sin personliga balans, men med samma grunbehov.

  Om vi rör oss ända dit där ingen aktivitet pågår på mindets nivå öppnar sig ett NÅGOT där vi alla har TOTAL STILLHET, har ett kreativt flöde som räcker  med marginal, för att föra varje situation vidare på kloka sätt. Där finns den DJUPA INRE TYSTNADEN som självklar del av vårt varande, vi är "FAMILJ med mänskligheten", vi upplever vår samhörighet med ALLTET!

  I den vi är bortom mindets aktivitet, finns redan allt, är vi redan allt det vi drömmer om och strävar efter.

  Du är inbjuden att släppa allt "därute" för en stund. Se på din senaste tanke och din senaste känsla. Vad är ännu närmare än tanken och känslan du har just nu?

  TYST NÄRVARO är ännu närmare. TYST NÄRVARO är ditt eget människo-varande närmare än eller bortom, mindets aktivitet.

  Inuti TYST NÄRVARO stillnar stresskänslan, du VET att du är värdefull, ingen familj, stor familj, komplicerad familj...innesluts i FAMILJEN "ALLT SOM ÄR" och den yttre formen kan få vara som den är samtidigt som FRID och LIVSGLÄDJE är naturliga upplevelser i ditt liv varje dag.

  Tankar om att inte vara värdefull förutsätter mental aktivitet. Om den mentala aktiviteten tillåts ta paus och du börjar UPPLEVA att du är del av ALLT SOM ÄR, vill du helt naturligt, GE TILL LIVET, hedra LIVET, uppskatta LIVET...!! Och LIVET är också DU SJÄLV! Ditt värde är okränkbart!

                                       Kärlek & tacksamhet!

                                                                  RANI!

  När tanken får tystna och förbli tyst mer än bara ett ögonblick, öppnar sig en ingång till BORTOM-MINDET!

  Vi är otåliga, har förväntningar, vi är oftast identifierade med mndets innehåll. Ändå är mindets innehåll en

väldigt liten del av helheten av vår medvetenhet, helheten av vilka vi är.

  När vi tar kontakt med BORTOM-MINDET börjar bitar helt naturligt att falla på plats.

  Är du någonsin självkritisk, omild, hård mot dig själv? I kontakt med BORTOM-MINDET kommer du stegvis

att uppleva att livet är något oerhört, stort, heligt...och att ALLT är ett sammanhängande helt, som du själv är del utav. Att självkritik är i disharmoni med det oerhörda, stora, heliga blir synligt och uppenbart. Din egen

samhörighet med ALLTET blir också synlig och uppenbar. I kontakt med BORTOM-MINDET är det också

det mest naturliga att ge och göra vårt bästa i varje situation och att fylla de kunskapsluckor som behöver fyllas.

  Kanske använder du uttalat eller i det tysta, kritik, förakt, negativitet mot någon eller något "därute".

  Tillåt dig total inre tystnad tillräckligt länge för att uppleva den TOTALA FRIDEN som finns i ditt människoväsen bortom mindets aktivitet. Betrakt sedan dina kritiska tankar och betrakta, notera, tillåt dig själv att upptäcka

vilka känslor och fysiska fenomen du skapar i dig själv med den sortens tankar. Bara VAR med det du känner!

Ge det ingen mental aktivitet. Bara betrakta det.

  Kan du känna skillnaden mellan olika känslor och fysiska upplevelser eller förnimmelser som tanke-aktivitet 

skapar och upplevelsen som kommer när mindet får vila?

  Om du ger dig själv alert, medveten närvaro utan mental aktivitet kommer du snart, att genom upplevelse

förstå, att BORTOM-MINDET berikar och tjänar dig på otaliga sätt. Djupare sett kan man också säga att kärnan i ditt människoväsen ÄR bortom-mindet, något som är oändligt mycket större än mindet och dess aktivitet.

  Att leva utan förankring i BORTOM-MINDET är en obalans i sig självt. Utan förankring i BORTOM-MINDET 

upplever vi ständigt en gangande otillfredställelse, något saknas. Kanske säger mindet att det är bekräftelse

från livskamraten som saknas. Mindet har otaliga förklaringar både till sin otillfredställelse och till sin

självpåtagna överlägsenhet. Och exakt det som händer i mindet, går också att följa om vi fokuserar, ger närvaro, nyfikenhet till de känslor och fysiska fenomen som mindet genererar. Tankar distraherar till förflutet eller framtid.

Tankar och fysiska upplevelser sker i NUET.

  Om vår uppmärksamhet tillåts att komma fullt ut till NUET tar vi tillbaka den kraft vi oftast läcker ut till

framtid och förflutet, tar tillbaka kraften "hem", tillbaka in i kroppslig närvaro och därmed till närvaro

i NUET. Skillnaden är betydande! Kraften och resuserna vi HAR och ÄR i full närvaro transformerar, ger

lugn energi-fullhet, löser upp smärtor och blockeringar, tar oss åter till den glädje som inte har yttre orsaker

utan är del av vårt rena VARANDE.

   Stillheten i vårt inre, full närvaro i NUET, BORTOM-MINDET är en hemvist att återvända till, att låta oss helas

i, att ta tillbaka vår LIVSGLÄDJE i. Stillheten i vårt inre väntar alltid i tyst energifullhet på vår återupptäckt av

den och vårt återvändande till medveten kontakt med den.

               Med sommarblommor och svalkande bad!

                                                                               RANI!

    Där orden tar slut, där tar något annat vid. Det är inte utan orsak som orden inte räcker till. En älskad medmänniskas död! Ett sammelsurium av sorg, smärta, saknad, TACKSAMHET att ha haft förmånen att känna denna person. TACKSAMHET för de spår i mig som just den här personen har lämnat. Spåren i mig kan inte dö. De blir tydligare, jag upplever dem starkare, när den fysiska kontaktytan plötsligt inte finns längre.

   Plötsligt är spåren i mig så INTENSIVA att de tar överhanden över de "vanliga vardagstankarna". Det öppnar sig ett mycket större landskap. I det här mycket större landskapet, ligger morgondimman mjuk och magisk. Jag kan inte SE början eller slut. Det har troligen inte början eller slut. Det ÄR! Och i det magiska landskapet HÖR jag din röst. Jag SER dig spela brännboll, ung och vital, full av lek och skratt.

   I det magiska landskapet är gränserna borta. Kontaktytan och närheten är precis så verklig och levande som när vi såg varann i ögonen, skrattade åt samma saker, grät av samma orsak...

   Jag stannar kvar i den magiska morgondimmans land för HÄR är vi åter tillsammans.

   Mitt intellekt frågar sig VAD den magiska morgondimmans land egentligen är. Det kommer inget svar, inte något svar som kan möta intellektets fråga.

   På en annan nivå är svaret ETT VARANDE, EN NÄRVARO, EN VÄRME FYLLD AV TILLIT OCH TILLFÖRSIKT. I den magiska morgondimmans land finns inga gränser.

I stället för här och där, liv och död, rätt och fel, bra och dåligt...finns LIV och LIV, VIBRERANDE NÄRVARO, ett NÅGOT bortom orden som varmt och kärleksfullt innesluter ALLT SOM ÄR.

   I den magsika morgondimmans land är allt ett sammanhängande helt. Kärlek och vänlighet, fri uppmärksamhet ... når fram.  Hat, ondska, varje önskan att skada, bygger på idén att vi är separerade. När hat och ondska och önskan att skada uppträder i morgondimmans land,faller de ganska snabbt platt till marken och börjar transformeras. I den magiska morgondimmans land blir hat, ondska och viljan att skada genomlyst av NÄRVARO, LJUS, KÄRLEK! De sjunker ihop som damm, upplöses, transformeras. Det går inte att förneka vår enhet och samhörighet i den magiska morgondimmans land. Det går inte att förneka att vi alla är del av samma helhet.

   Sorg och saknad blir också annorlunda. Gråt, smärta och förtvivlan flödar fritt ett tag, rör sig sedan över...i förvåning och förundran. Jag HÖR ju din röst - på ett annat sätt. Jag SER ju den djupa, starka kärleken i dina ögon - bara på ett annat sätt. Vi lever liksom i olika uttrycksformer men är ändå lika verkliga.

   När jag HÖR ditt skratt och din klara röst blir jag varm och lugn. Och jag är så tacksam för spåren av dig i mig. Jag vill låta spåren av dig i mig tala så starkt så att jag hittar sätt att låta dem komma till uttryck genom kärleksfulla handlingar.

   Åtskillnad och samhörighet finns samtidigt. Sorg och saknad är ihopflätat med tacksamhet och kärlek. Och träden fortsätter susa som om ingenting hänt. Eller kanske susar de för att de i sitt tysta VARANDE SER ALLT och OMFATTAR  ALLT utan att någonsin begränsa varandet med mindets olika aktiviteter.

                       Sorg och saknad, kärlek och förundran,

                                                  
                                    RANI

   Det finns en liten flicka inuti dig. När du var liten och var beroende på riktigt fanns där många situationer när hon ville ha KÄRLEK, UPPMÄRKSAMHET, bli kramad, accepterad, ha en trygg hand att hålla i, kärleksfulla ögon som såg med värme in i hennes ögon....

   Men de vuxna omkring henne var fångade i sin egen stress och smärta och hade inte de inre resurserna för att möta sårbarheten, skönheten, behoven, visdomen hos den här lilla gudomliga, naturliga flickan!

   Nu när du vuxit upp har det funnits många situationer när du själv har bemött den här vackra, sårbara, kloka lilla tjejen med ignorans, okänslighet, kritik och anklagelser...!

   Här en inbjudan till att annorlunda förhållningssätt;

   Se din inre tjej när hon var tonåring. Bara SE! Se från hjärtat. Bär hon på stress och smärta? Är hon lite vild och upprorisk? Är hon tyst och självkritisk?

   Oavsett vilket - låt henne veta att du är här för att SE henne, för att stå upp för henne, be henne om förlåtelse för VARJE tillfälle av ignorans, kritik eller anklagelser, som du riktat mot henne.

   Säg till henne att du SER hur vacker hon är, hur sårbar och skör hon är, att du ser det ljusa och kärleksfulla i henne, och hennes smärta och ensamhet. Du är hos henne för att SE henne helt och fullt, för att LYSSNA från hjärtat, tills hon pratat ut, uttryckt, gråtit ut, delat ALLT hon behöver och vill! Du står på hennes sida. Och du STÅR KVAR hela vägen igenom!

  Och när din inre tonåring har nått fram till full tillit till dig, till att lita på att du älskar och stödjer henne, kan du byta fokus och tona in på DIG som 10-åring;

   Titta på 10-åriga du! Hur ser hon ut? Vilken stämning har hon omkring sig? HUr känner hon sig? Hur är hennes livs-situation?

Tona in, allt du är kapabel till, på KÄRLEK och NÄRVARO till henne! Lyssna till henne! Var med henne! Lyssna ännu mera noga! Låt henne veta att hon har din TOTALA, VILLKORSLÖSA KÄRLEK, DITT FULLA ACCEPTERANDE OCH STÖD, för allt vad som rör sig i henne. Hon är INTE ensam.  Hon är sedd, respekterad, får full uppmärksamhet för allt hon önskar och behöver, hela vägen igenom, tills hon är totalt avslappnad, trygg, litar på att livet vill henne väl. Berätta för henne att du är på hennes sida och står upp villkorslöst för henne.

   Ge henne tid och ännu mera tid. Ta henne vid handen och vandra tillsammans i landskap där ni passerar varje sceneri där hon behöver kärlek, trygghet, uppmärksamhet och stöd.

Vad är det hon visar dig? Var med henne! Låt det ta all tid som behövs! Din kärlek och uppmärksamhet för henne är ett FUNDAMENT i ditt eget liv! Och hon är VÄRD att få det! Försäkra henne om att du finns för henne närhelst hon önskar och behöver!

--------------------------------

   Och ändra fokus igen, till dig som 5-åring; 5 år gammal! Det KAN vara en mycket harmonisk tid i livet. Hur ser 5-åriga du ut? Vilka känslor träder fram starkast i 5-åriga du? Hur är hennes livs-situation?

   Se djupt in i ögonen på den här unga personen. Ta hennes lilla hand i din. Vad vill hon berätta för dig? Lyssna noga, noga! Hon är bara 5 år. Ibland behöver hon att du kramar henne, stryker henne över håret, tar upp henne i ditt knä...Ge henne tid, KÄRLEK, uppmärksamhet.

   Bjud in henne till lek. Vilka lekar tycker hon om? Låt henne klä ut sig på olika sätt, som hjälper henne att uttrycka viktiga saker. Låt henne måla! Vad målar hon? Vilka personer är viktiga i hennes unga liv? Känner hon sig älskad och trygg med dem?

   Ge henne allt hon behöver av kärlek, uppmärksamhet och tid.

   Kan du se hur VACKER hon är, hur sårbar, skör, klok och oskuldsfull hon är? Och SE henne djupt, djupt in i ögonen och låt henne veta att hon ALLTID kan lita på dig och att du FINNS FÖR HENNE! Hon är trygg! Hon kan tryggt uttrycka vad hon vill och behöver. Stanna i närvaro med henne tills hon känner så trygg, älskad och sedd att hon hellre vill leka än få fortsatt uppmärksamhet.

   Vackra, älskade lilla tjej!

   Och byt fokus ännu en gång; Se nu dig själv som liten BABY!

Hon har inget verbalt språk. Men hon har FULL NÄRVARO och full kontakt med varje behov! Hon är försvarslös, har inga försvar varken för det som är i henne eller utanför henne. I hennes ögon finns NÄRVARO, flödande ÖPPEN NÄRVARO!

Se runt om henne och se vilken livs-situation hon har. Är föräldrarna där för henne? Har de kapacitet och mognad att ta hand om henne klokt och kärleksfullt? Vilka människor finns runt henne? Kan du se hur rummet som hon är i ser ut?

   Knyt an till henne det djupaste, djupaste och ta henne i din famn. Är den lilla kroppen varm och avslappnad? Bär hon stress och övergivenhetskänslor?

   Bara håll henne. Gå sakta och sjung med mild röst för henne. Smek hennes lilla kropp känsligt och ömsint. Känn värmen och det vibrerande livet i den lilla kroppen!

   Lägg ner henne på en vacker, ren, mjuk filt. Håll hennes lilla hand och se djupt, djupt in hennes ögon. Vad ser du? Hur känns det att hålla den lilla, lilla handen och se in i hennes ögon?

   Utan ord, men med NÄRVARO och ÖPPET HJÄRTA, låt henne veta att din VILLKORSLÖSA KÄRLEK och NÄRVARO finns TOTALT för henne!

--------------------------------

   Och notera, känn, var tillsammans med din egen andning. Hur känns din andning? Ta långsamma andetag och känn den vibrerande energin i varje cell av din varelse!

   Du har ALLT du beöver för att kunna ge fullt stöd och villkorslös kärlek till VARJE aspekt av dig!

                       MED  NÄRVARO, KÄRLEK OCH LYHÖRDHET!!

                                                  
                       RANI

   Käraste Ni! Ni tampas med hälsoproblem som är tillräckligt allvarliga för att begränsa er.

   Här en meditation till Er (och till alla andra som kan tycka om den).

   Sitt bekvämt och lyssna gärna till mjuk, instrumental musik på låg volym.

   Börja med att uppmärksamma din andning. Du behöver inte ändra den, inte göra något med den. Bara notera hur den sker av sig självt. Ge andningen avslappnad uppmärksamhet. Om andningen förändras av uppmärksamheten kan du bara notera det och låta det ske.

   Din kropp är ditt tempel som du lever i och uttrycker dig igenom just här, just nu. Din kropp har tjänat dig varje dag av ditt hittillsvarande liv. Andas in TACKSAMHET! Tänk dig att TACKSAMHETEN är som mjuk, rosafärgad luft. Andas in det mjuka rosafärgade. Låt det mjukt och varsamt fylla varje del av din kropp. Låt det ske i ditt tempo. Det är mjukt, varmt, närvarande.

   Ge nu uppmärksamheten till dina fötter. Låt uppmärksamheten, ditt fokus, vila i fötterna. Notera varje förnimmelse i dina fötter. Kanske känner du värme, puls, känslan av LIV i dina fötter. Vadhelst du förnimmer så notera det.

   Låt nu din uppmärksamhet gå till både fötterna och benen. Låt dina ben röra sig med långsamma och mjuka rörelser. Känn både fötterna och benen så noga och tydligt som möjligt. Ta tid på dig. Kanske förnimmer du energi, puls, en aning värme. Om något känns obekvämt kan du försöka låta det obekväma området slappna av extra mycket. Ge omtanke och ömsinthet till områden där det finns smärta eller annat obehag. Din kropp är full av LIV. Känn det, notera det, så noga du kan.

   Fokusera nu uppmärksamheten på bålen, hela bålen från ryggslutet till axlarna. Bålen har könsorganen, njurar, lungor, hjärta...så många organ och livsavgörande funktioner. Andas sakta och ge total närvaro till bålen en ganska lång stund. Låt varje förnimmelse, både behagliga och obehagliga, hjälpa dig till mera närvaro och uppmärksamhet. När du andas in kan du låta magen expandera och röra sig en aning framåt. När du andas ut kan du dra in magen lite grann och låta rygg och mage röra sig en liten aning bakåt. Gör små rörelser som stödjer din uppmärksamhet och närvaro.

   Att få uppmärksamhet och närvaro är BRA för kroppen. Det stärker kroppens naturliga självläkningsprocess, stärker immunförsvaret, kan öka ditt lugn och välbefinnande. Andas lugnt och känn hela bålen, högt och lågt, framsida, baksida, inuti...

   Känn nu ditt huvud, anskitet, nacken och halsen. Ge uppmärksamhet. Känn det tysta energiflödet. Fokusera mest på energin och minst på tankarna. Kanske har nacken spänningar. Nacken är en känslig del av kroppen. Precis så SOM du känner den - ge den omtanke och ömsinthet. Finns det något som är spänt och obekvämt här kan du rikta extra mycket varm omtanke till det. Kan det sitta rädsla eller andra känslor där? Ge det värme, omtanke, ömsint närvaro!

   Å låt nu fokus vila i dina armar, händer och axlar. Kanske svarar dina händer an på uppmärksamheten. Kanske blir de aningen varmare.

   Uppmärksamhet och närvaro är det mest naturliga och det mest magiska. Eckhart Tolle och andra betonar ofta att närvaron höjer immunförsvaret. Det är som att vara hemma och närvarande i sin bostad, att enkelt, med ett glädjefyllt ansvar, se till att situationen i bostaden, hemmet, templet som är din kropp, är i goda händer.

   Låt händerna, armarna och axlarna röra sig lite grann med långsamma rörelser. Känn energin därinuti. Låt rörelserna vara så långsamma att du hela tiden KÄNNER axlar, armar, händer. Om något är spänt eller obekvämt kan du se det som ett extra behov av ömsinthet i det området. Ge då ömsinthet och även ett hjärtats ordlösa lyssnande.

   ------------------------

   Nu har du fokuserat på alla delar av din kropp. Gå nu tillbaka till andningen och prova om du kan känna andningens energi, mekanism, livgivande kraft överallt i din kropp.

   Inandning - utandning - en VÅG av LIV!

  Fortsätt andas långsamt, närvarande. Föreställ dig att kroppen fylls av ett milt guld-ljus av din andning. En våg av guld-ljus. En våg av LIV. Låt det ta den tid som behövs. När du känner att hela kroppen är milt upplyst inifrån ska du varsamt se om något parti är smärtfyllt eller har något annat obehag. Finns det något parti/ område som är obekvämt? Om det finns det, kan du ge det området extra ömsinthet och se på det som att det har något alldeles extra viktigt att berätta för dig.

   Kanske har du känt dig arg på det här området, rädd för smärtan i det, otrygg...Släpp varje förställnig och tillåt dig nu att ta in samma område/ samma obekvämlighet i ditt hjärta.  Låt hjärtat LYSSNA utan ord. Bara LYSSNA! Bara VAR! Försök inte förstå eller analysera. Mental energi skapar lätt avstånd. Lyssna och lyssna ännu mera noggrannt.

   Om hjärtat anklagar någon eller något, vill hålla någon ansvarig eller skyldig, så försök att släppa också det. Naturligtvis kan någon eller något vara upphov till ett problem men det är DU som är MÄSTAREN i DITT HUS, din kropp, ditt tempel. Därför är det också du som vet vilket beskydd, vilken återhämtning, vilket helande som kan hjälpa dig. Vad är det bästa, det värdefullaste du kan ge till dig och göra för dig just nu? Djupt inom dig och med ett centrum i ditt hjärta finns värdefull visdom. När du tar paus från mental aktivitet kan du lättare uppfatta och känna kontakt med den här visdomen.

   Så! Det är DU som är MÄSTAREN i DITT HUS, DIN KROPP, DITT TEMPEL som du lever i och uttrycker dig igenom HÄR och NU! Hur kan du bäst värna om templet, ge helande till det, öppna för mera glädje och styrka i ditt tempel? Visdomen som du har och som du ÄR djupt inne i det ordlösa, tysta VARANDET, önskar ALLTID att få TJÄNA DIG! Detta sker mest kraftfullt och mest enkelt när du ger dig själv stunder och perioder av djup inre tystnad och stillhet.

   Stanna nu kvar i meditationen så länge som det känns bra. Återvänd sedan varsamt till ditt vanliga liv och försök låta en del av din uppmärksamhet vara kvar i din kropp.

                           Med kärlek och lekfullhet och lite otålig väntan på värme,

                                                  
                                                  
         RANI

  Kära! Kära! Din negativitet vet inga gränser och människor försöker aktivt undvika dig. Du använder din kreativitet till att hitta på nya och åter nya orsaker att förakta, var missnöjd, tala illa om allt och alla.

  Förvisso är din egen situation extrem. Icke desto mindre - mitt i en svår situation - har du all möjlighet att låta ditt fokus röra sig inåt mot de oändliga djupen i dig, där FRID, LJUS, och KREATIVITET i livets positiva tjänst, alltid - ALLTID - finns!

  Låt mig varsamt bjuda in dig till åtminstone en smula nyfikenhet och öppenhet till ett annorlunda förhållningssätt.

  Tänk dig att ditt mind och dess aktivitet är en försvinnande LITEN del av helheten av ditt medvetande. ( Det är dessutom så det förhåller sig!)

  Den STORA och även obegränsade delen av din MEDVETENHET får du automatiskt kontakt med när du låter tanken tystna. I den här STORA och OBEGRÄNSADE delen finns VARANDE, STILLHET, SJÄLVLÄKNINGSKRAFT....SAMHÖRIGHET MED ALLTET, EN GLÄDJE som är din egen natur - inte behöver någon orsak, ett LUGN och en NÄRVARO som ord inte kan beskriva...

  Eftersom din vanliga kommunikation/ monolog är centrerad kring att du mår dåligt innebär det en STOR INRE BEFRIELSE och FRIHET att ta kontakt med den här större delen av din medvetenhet. Man kan också säga att din hittillsvarande mentala aktivitet inte förbättrat din situation. Du är inbjuden att prova något nytt!

  Fokusera nu på din andning. Föreställ dig att du ser/ känner/ hör syrets väg via dina lungor ut till varje cell i din kropp. Kanske vill du likna syret i rörelse med silverglittrande, lekfullt vatten. Det rör sig med lätthet till varje cell. Det ger syre, energi, liv...och utandningen är även behjälplig med att transportera bort slaggämnen. Inandning - utandning; som havets vågor mot stranden, liv, puls, livets eget flöde som sker oavbrutet utan att vi ens tänker på det.

  Låt dig nu "falla inåt" i den värme, det djup, den rymd som finns inuti dig. Ta emot det du upplever, bara vara tillsammans med det. Du har oändliga djup inom dig, obegränsad rymd, FRID, LJUS, närvaro....Tillåt dig att ge tid, fokus, uppmärksamhet till de här djupen. De är en så viktig del av din totala medvetenhet!

  Att påminna dig om dem och vara i kontakt med dem hjälper dig på många, många sätt. Eftersom du ÄR de här djupen når du lugn närvaro och balans genom att bli bekant med dem och tillåta dig att ha kontakt med dem ofta.

  Du är inbjuden att genom upplevelse lära känna den här viktiga aspekten av DIG, att låta NÄRVARON och LUGNET ge dig balans och tillit, låta livsperspektivet vidgas och fördjupas.

  Låt fokus komma åter till andningen; silverglänsande, lekfullt, som om naturkrafterna är dina tjänare och lek-kamrater! Andningsmekanismen. Vidsträckt inre stillhet. Pulserande liv! Andas in - andas ut. Föreställ dig nu att det sker en soluppgång i ditt inre. Mjukt kommer gryningen, det milda ljuset som kommer medans solen ännu är nedanför horisonten. Det är mjukt, magsikt, blåfärgat, stilla som en andning i en annan dimension.

Det fyller din kropp med LUGN, NÄRVARO, något STILLA och HELIGT! Sakta, sakta som en nordisk soluppgång, ökar ljuset inuti dig.

  Dina fötter och händer lyser milt, svagt, varmt. Dina armar och ben upplyses inifrån centimeter för centimeter. Helt oavsett kroppens fysiska kondition har du ett INRE ENERGIFLÖDE i hela kroppen och det sträcker sig delvis utanför kroppen. Det är tyst, vibrerande, fyllt av LIV, pulserande!

  Soluppgången inifrån hjälper dig att FÖRNIMMA, KÄNNA, UPPTÄCKA energiflödet. Nu är HELA kroppen lysande med ett svagt, milt ljus inifrån. Kanske blir någon del av din kropp extra varm, kanske ansiktet, bröstkorgen...Bara betrakta och notera! Var tillsammans med det du känner!

  I detta svagt lysande, inre energiflöde finns en harmoni och en förening mellan dig och LIVET, mellan dig och ALLT SOM ÄR, en SAMHÖRIGHET, ett ordlöst VETANDE att du alltid, ALLTID är föremål för villkorslös kärlek!

  Se nu hur ljuset ökar i styrka! Ljuset är lekfullt. Ljuset har visdom. Ljuset LEVER inuti dig. Du ÄR ljuset!

  Och bli på nytt medveten om din andning. Känn, notera, betrakta vad du känner och upplever inuti dig i det här ögenblicket. Bara var med det i STILLA NÄRVARO!

  Detta är också DU!

                          Kärlek, varsamhet, en önskan att du också NJUTER av den

                          GLÄDJE som du är bortom mindet!

                                                  
                                   RANI!