Sitt bekvämt. Se till att du är fri från stör-moment. Ha gärna mjuk, instrumental musik i bakgrunden.

  Lägg märke till hur du andas. Du behöver inte ändra något, bara observera hur andningen sker, helt av sig själv.

    Låt nu din kropp sträcka sig en liten, liten aning med varje inandning. Låt både magen och bröstet vidgas på ett naturligt sätt en smula varje gång du andas in. Ge andningen fokuserad närvaro.

   Finns det något som stör din närvaro, någon oro, något passerat som är svårt att släppa? Bli bara medveten om vad som rör sig i dina känslor och tankar - släpp det och tillåt den här stunden att vara din till DIG, här och nu.

   Föreställ dig nu har ett gyllene, varmt, lysande hjärta mitt i bröstkorgen. Det varmt lysande, gyllene hjärtat värmer och ger trygghet till ditt fysiska hjärta och till ditt känslomässiga hjärta. Det hjälper dig också att både känna och bli klar över vilka känslor som rör sig i dig och att samtidigt inte förlora dig i dem, inte styras av något du försöker tränga undan.

   Det gyllene hjärtat har visdom, NÄRVARO, KÄRLEK, allt du behöver i ögonblicket nu.

   Från det gyllene varma hjärtat strålar det ut gula strålar. De är både varma och svalkande. De både synliggör och lugnar. De har både kompromisslöshet och acceptansens totala närvaro.

   Känn hur det gyllene hjärtat och de gula strålarna värmande, svalkande, allvarligt & lekfullt, hjälper dig att KÄNNA din kropp inifrån, med avslappnad närvaro och med stor tydlighet.

   Kroppen är ditt tempel att leva i och uttrycka dig igenom, här och nu.

   Finns det något område med obehagskänslor, smärta, eller som helt enkelt vill ha extra uppmärksamhet? Ge i så fall det området en stunds ordlöst lugn, stillhet och närvaro.

   Å låt det gyllene hjärtat och de gula varma strålarna växa sig större så att de också innesluter solar plexus och ditt hals-chakra. Tillåt dig att känna de här områdena så tydligt du kan. Känn, upplev, notera vad du kan förnimma. Ge det närvaro. Ge det INTE mental aktivitet. Ge bara varm, tyst närvaro.

   Å låt det gyllene hjärtat och de gula varma strålarna expandera igen så att de också innesluter ditt andra chakra och tredje ögat i din panna. Tillåt dig att bara vara i upphöjd tystnad med vadhelst du förnimmer. Finns här något obekvämt, något som "stör" eller gör ont? Kanske områden som är svåra att alls känna? Ge din varma, tysta närvaro där det behövs. I den varma, tysta närvaron finns den du är bortom tolkningar, bortom definitioner. Närvaro är också helandekraft. Låt närvaron hela!

   Å låt på nytt det gyllene hjärtat och de gula varma strålarna vidgas så att de sträcker sig över första chakrat och kronchakrat. Låt ditt hjärta och din närvaro se i upphöjd tystnad vad som finns i det belysta området. Stanna lite extra vid det som behöver mer uppmärksamhet. Ge den uppmärksamheten i upphöjd tystnad. Var tillsammans med det som är och ge det din tysta, varma uppmärksamhet.

   Känn hur andningen fyller varje cell, hur NÄRVARON ger ett ljus-skimmer till varje cell, hur du blir lugn och energifylld. Känn det varma, pulserande livet som du är och som är du!

   Och låt den gyllene solen och de gula strålarna vidgas ännu en gång så att hela din kropp innesluts, famnas, värms. Kan du känna livsenergin i dina celler?!

   Livsenergin finns alltid där - när du är medveten om den och när du inte är medveten om den. Den finns där ständigt som en tyst, kärleksfull närvaro med obegränsade möjligheter.

   Sänd en önskan, en bön, in i livsenergin som rör sig i dig. Kanske vill du veta hur du kan stödja din hälsa, ditt välbefinnande, din vitalitet på ett bättre sätt?! Kanske har du något annat önskemål. Ge din fråga, bön, önskemål in till energiflödet. Bara ge det - släpp det sedan och lita på att energiflödet gör allt för att stödja dig.

   Energiflödet, det gyllene hjärtat med de varma gula strålarna - med olika uttryck finns här ett NÅGOT, som alltid vill stödja och tjäna dig. I upphöjd, närvarande tystnad ökar din möjlighet att förnimma och uppleva det med en tydlighet.

   Stanna nu kvar i tystnad och närvaro med det som är, tills du känner dig klar och redo att återvända till din vanliga livs-situation. Kom i håg att du alltid kan återvända till det djupa inre, närhelst du vill och behöver. Ditt inre energiflöde finns alltid där, alltid med möjligjheten att öka ditt lugn, din närvaro, ditt klarseende och ditt välbefinnande!

---------------------------------------------------

    Med kärlek och tacksamhet till alla mina polska vänner och till alla mina andra vänner också!

                                                  
                                                  
                                              RANI