Käraste Ni! Ni tampas med hälsoproblem som är tillräckligt allvarliga för att begränsa er.

   Här en meditation till Er (och till alla andra som kan tycka om den).

   Sitt bekvämt och lyssna gärna till mjuk, instrumental musik på låg volym.

   Börja med att uppmärksamma din andning. Du behöver inte ändra den, inte göra något med den. Bara notera hur den sker av sig självt. Ge andningen avslappnad uppmärksamhet. Om andningen förändras av uppmärksamheten kan du bara notera det och låta det ske.

   Din kropp är ditt tempel som du lever i och uttrycker dig igenom just här, just nu. Din kropp har tjänat dig varje dag av ditt hittillsvarande liv. Andas in TACKSAMHET! Tänk dig att TACKSAMHETEN är som mjuk, rosafärgad luft. Andas in det mjuka rosafärgade. Låt det mjukt och varsamt fylla varje del av din kropp. Låt det ske i ditt tempo. Det är mjukt, varmt, närvarande.

   Ge nu uppmärksamheten till dina fötter. Låt uppmärksamheten, ditt fokus, vila i fötterna. Notera varje förnimmelse i dina fötter. Kanske känner du värme, puls, känslan av LIV i dina fötter. Vadhelst du förnimmer så notera det.

   Låt nu din uppmärksamhet gå till både fötterna och benen. Låt dina ben röra sig med långsamma och mjuka rörelser. Känn både fötterna och benen så noga och tydligt som möjligt. Ta tid på dig. Kanske förnimmer du energi, puls, en aning värme. Om något känns obekvämt kan du försöka låta det obekväma området slappna av extra mycket. Ge omtanke och ömsinthet till områden där det finns smärta eller annat obehag. Din kropp är full av LIV. Känn det, notera det, så noga du kan.

   Fokusera nu uppmärksamheten på bålen, hela bålen från ryggslutet till axlarna. Bålen har könsorganen, njurar, lungor, hjärta...så många organ och livsavgörande funktioner. Andas sakta och ge total närvaro till bålen en ganska lång stund. Låt varje förnimmelse, både behagliga och obehagliga, hjälpa dig till mera närvaro och uppmärksamhet. När du andas in kan du låta magen expandera och röra sig en aning framåt. När du andas ut kan du dra in magen lite grann och låta rygg och mage röra sig en liten aning bakåt. Gör små rörelser som stödjer din uppmärksamhet och närvaro.

   Att få uppmärksamhet och närvaro är BRA för kroppen. Det stärker kroppens naturliga självläkningsprocess, stärker immunförsvaret, kan öka ditt lugn och välbefinnande. Andas lugnt och känn hela bålen, högt och lågt, framsida, baksida, inuti...

   Känn nu ditt huvud, anskitet, nacken och halsen. Ge uppmärksamhet. Känn det tysta energiflödet. Fokusera mest på energin och minst på tankarna. Kanske har nacken spänningar. Nacken är en känslig del av kroppen. Precis så SOM du känner den - ge den omtanke och ömsinthet. Finns det något som är spänt och obekvämt här kan du rikta extra mycket varm omtanke till det. Kan det sitta rädsla eller andra känslor där? Ge det värme, omtanke, ömsint närvaro!

   Å låt nu fokus vila i dina armar, händer och axlar. Kanske svarar dina händer an på uppmärksamheten. Kanske blir de aningen varmare.

   Uppmärksamhet och närvaro är det mest naturliga och det mest magiska. Eckhart Tolle och andra betonar ofta att närvaron höjer immunförsvaret. Det är som att vara hemma och närvarande i sin bostad, att enkelt, med ett glädjefyllt ansvar, se till att situationen i bostaden, hemmet, templet som är din kropp, är i goda händer.

   Låt händerna, armarna och axlarna röra sig lite grann med långsamma rörelser. Känn energin därinuti. Låt rörelserna vara så långsamma att du hela tiden KÄNNER axlar, armar, händer. Om något är spänt eller obekvämt kan du se det som ett extra behov av ömsinthet i det området. Ge då ömsinthet och även ett hjärtats ordlösa lyssnande.

   ------------------------

   Nu har du fokuserat på alla delar av din kropp. Gå nu tillbaka till andningen och prova om du kan känna andningens energi, mekanism, livgivande kraft överallt i din kropp.

   Inandning - utandning - en VÅG av LIV!

  Fortsätt andas långsamt, närvarande. Föreställ dig att kroppen fylls av ett milt guld-ljus av din andning. En våg av guld-ljus. En våg av LIV. Låt det ta den tid som behövs. När du känner att hela kroppen är milt upplyst inifrån ska du varsamt se om något parti är smärtfyllt eller har något annat obehag. Finns det något parti/ område som är obekvämt? Om det finns det, kan du ge det området extra ömsinthet och se på det som att det har något alldeles extra viktigt att berätta för dig.

   Kanske har du känt dig arg på det här området, rädd för smärtan i det, otrygg...Släpp varje förställnig och tillåt dig nu att ta in samma område/ samma obekvämlighet i ditt hjärta.  Låt hjärtat LYSSNA utan ord. Bara LYSSNA! Bara VAR! Försök inte förstå eller analysera. Mental energi skapar lätt avstånd. Lyssna och lyssna ännu mera noggrannt.

   Om hjärtat anklagar någon eller något, vill hålla någon ansvarig eller skyldig, så försök att släppa också det. Naturligtvis kan någon eller något vara upphov till ett problem men det är DU som är MÄSTAREN i DITT HUS, din kropp, ditt tempel. Därför är det också du som vet vilket beskydd, vilken återhämtning, vilket helande som kan hjälpa dig. Vad är det bästa, det värdefullaste du kan ge till dig och göra för dig just nu? Djupt inom dig och med ett centrum i ditt hjärta finns värdefull visdom. När du tar paus från mental aktivitet kan du lättare uppfatta och känna kontakt med den här visdomen.

   Så! Det är DU som är MÄSTAREN i DITT HUS, DIN KROPP, DITT TEMPEL som du lever i och uttrycker dig igenom HÄR och NU! Hur kan du bäst värna om templet, ge helande till det, öppna för mera glädje och styrka i ditt tempel? Visdomen som du har och som du ÄR djupt inne i det ordlösa, tysta VARANDET, önskar ALLTID att få TJÄNA DIG! Detta sker mest kraftfullt och mest enkelt när du ger dig själv stunder och perioder av djup inre tystnad och stillhet.

   Stanna nu kvar i meditationen så länge som det känns bra. Återvänd sedan varsamt till ditt vanliga liv och försök låta en del av din uppmärksamhet vara kvar i din kropp.

                           Med kärlek och lekfullhet och lite otålig väntan på värme,

                                                  
                                                  
         RANI

  Kära! Kära! Din negativitet vet inga gränser och människor försöker aktivt undvika dig. Du använder din kreativitet till att hitta på nya och åter nya orsaker att förakta, var missnöjd, tala illa om allt och alla.

  Förvisso är din egen situation extrem. Icke desto mindre - mitt i en svår situation - har du all möjlighet att låta ditt fokus röra sig inåt mot de oändliga djupen i dig, där FRID, LJUS, och KREATIVITET i livets positiva tjänst, alltid - ALLTID - finns!

  Låt mig varsamt bjuda in dig till åtminstone en smula nyfikenhet och öppenhet till ett annorlunda förhållningssätt.

  Tänk dig att ditt mind och dess aktivitet är en försvinnande LITEN del av helheten av ditt medvetande. ( Det är dessutom så det förhåller sig!)

  Den STORA och även obegränsade delen av din MEDVETENHET får du automatiskt kontakt med när du låter tanken tystna. I den här STORA och OBEGRÄNSADE delen finns VARANDE, STILLHET, SJÄLVLÄKNINGSKRAFT....SAMHÖRIGHET MED ALLTET, EN GLÄDJE som är din egen natur - inte behöver någon orsak, ett LUGN och en NÄRVARO som ord inte kan beskriva...

  Eftersom din vanliga kommunikation/ monolog är centrerad kring att du mår dåligt innebär det en STOR INRE BEFRIELSE och FRIHET att ta kontakt med den här större delen av din medvetenhet. Man kan också säga att din hittillsvarande mentala aktivitet inte förbättrat din situation. Du är inbjuden att prova något nytt!

  Fokusera nu på din andning. Föreställ dig att du ser/ känner/ hör syrets väg via dina lungor ut till varje cell i din kropp. Kanske vill du likna syret i rörelse med silverglittrande, lekfullt vatten. Det rör sig med lätthet till varje cell. Det ger syre, energi, liv...och utandningen är även behjälplig med att transportera bort slaggämnen. Inandning - utandning; som havets vågor mot stranden, liv, puls, livets eget flöde som sker oavbrutet utan att vi ens tänker på det.

  Låt dig nu "falla inåt" i den värme, det djup, den rymd som finns inuti dig. Ta emot det du upplever, bara vara tillsammans med det. Du har oändliga djup inom dig, obegränsad rymd, FRID, LJUS, närvaro....Tillåt dig att ge tid, fokus, uppmärksamhet till de här djupen. De är en så viktig del av din totala medvetenhet!

  Att påminna dig om dem och vara i kontakt med dem hjälper dig på många, många sätt. Eftersom du ÄR de här djupen når du lugn närvaro och balans genom att bli bekant med dem och tillåta dig att ha kontakt med dem ofta.

  Du är inbjuden att genom upplevelse lära känna den här viktiga aspekten av DIG, att låta NÄRVARON och LUGNET ge dig balans och tillit, låta livsperspektivet vidgas och fördjupas.

  Låt fokus komma åter till andningen; silverglänsande, lekfullt, som om naturkrafterna är dina tjänare och lek-kamrater! Andningsmekanismen. Vidsträckt inre stillhet. Pulserande liv! Andas in - andas ut. Föreställ dig nu att det sker en soluppgång i ditt inre. Mjukt kommer gryningen, det milda ljuset som kommer medans solen ännu är nedanför horisonten. Det är mjukt, magsikt, blåfärgat, stilla som en andning i en annan dimension.

Det fyller din kropp med LUGN, NÄRVARO, något STILLA och HELIGT! Sakta, sakta som en nordisk soluppgång, ökar ljuset inuti dig.

  Dina fötter och händer lyser milt, svagt, varmt. Dina armar och ben upplyses inifrån centimeter för centimeter. Helt oavsett kroppens fysiska kondition har du ett INRE ENERGIFLÖDE i hela kroppen och det sträcker sig delvis utanför kroppen. Det är tyst, vibrerande, fyllt av LIV, pulserande!

  Soluppgången inifrån hjälper dig att FÖRNIMMA, KÄNNA, UPPTÄCKA energiflödet. Nu är HELA kroppen lysande med ett svagt, milt ljus inifrån. Kanske blir någon del av din kropp extra varm, kanske ansiktet, bröstkorgen...Bara betrakta och notera! Var tillsammans med det du känner!

  I detta svagt lysande, inre energiflöde finns en harmoni och en förening mellan dig och LIVET, mellan dig och ALLT SOM ÄR, en SAMHÖRIGHET, ett ordlöst VETANDE att du alltid, ALLTID är föremål för villkorslös kärlek!

  Se nu hur ljuset ökar i styrka! Ljuset är lekfullt. Ljuset har visdom. Ljuset LEVER inuti dig. Du ÄR ljuset!

  Och bli på nytt medveten om din andning. Känn, notera, betrakta vad du känner och upplever inuti dig i det här ögenblicket. Bara var med det i STILLA NÄRVARO!

  Detta är också DU!

                          Kärlek, varsamhet, en önskan att du också NJUTER av den

                          GLÄDJE som du är bortom mindet!

                                                  
                                   RANI!